Elke dag opstaan en weten dat je vecht tegen iets wat anderen niet zien, vraagt echt moed. Of je nu leeft met depressie, angst, trauma, schizofrenie, een persoonlijkheidsstoornis of iets anders: jouw ervaringen zijn echt en je staat er niet alleen voor.

Gebruik maken van cognitieve tools

Cognitieve technieken kunnen je helpen om negatieve gedachtenpatronen te herkennen en bij te sturen. Hier een paar praktische voorbeelden:

G-schema's (Gebeurtenis - Gedachte - Gevoel - Gedrag - Gevolg): Dit geeft je inzicht in hoe je denkt en waarom je je op een bepaalde manier voelt. 5-G SCHEMA

Cognitieve herstructurering: Vervang irrationele gedachten door realistische alternatieven. Vraag jezelf bijvoorbeeld: "Is dit echt waar? Is er bewijs dat het anders is?"

Dagelijks dagboek: Schrijf elke dag drie dingen op die goed gingen. Zo train je je brein om ook de kleine positieve dingen te zien.

Psychologische hulpmiddelen

Naast cognitieve tools zijn er ook psychologische methodes die je kunnen steunen:

Mindfulness: Leer in het hier en nu te blijven, zonder te oordelen. Probeer eens de gratis meditaties van VGZ Mindfulness Coach.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Leer om te gaan met lastige gevoelens door ze te accepteren in plaats van te vechten. Gratis introductie vind je hier: ACT uitleg en oefeningen

Zelfcompassie: Wees lief voor jezelf, net zoals je dat voor een goede vriend zou zijn. Lees meer en probeer oefeningen via: Zelfcompassie uitleg en oefeningen

Zoek verbinding

Het is bewezen: sociale steun helpt echt om psychisch lijden te verminderen. Zoek mensen die je begrijpen:

• Proud2Bme forum: Voor jongeren en volwassenen met psychische klachten
• MIND Korrelatie: Gratis anonieme hulp via chat, mail of telefoon
• Lotgenoten op PsychoseNet: Blogs, verhalen en steun voor mensen met psychotische kwetsbaarheid

Jij doet er toe

Dat je dit leest, laat zien dat je niet opgeeft. Je bent op zoek, je groeit, je leeft. Wees trots op elke stap die je zet – ook als het maar een klein stapje vooruit lijkt.

Onthoud: jij bent niet je diagnose. Jij bent een mens. Een waardevol, dapper en uniek persoon. Er is altijd hulp, er is altijd hoop – en je hoeft het niet alleen te doen.